Притеснявате се, че имунната ви система се влошава с възрастта? Тези съвети ще ви помогнат да се предпазите от подсмърчане за години напред.
Светът на здравословния начин на живот е все по-обсебен от дълголетието. Между инфрачервените сауни и редовните студени душове, гладуването и добавките, ние се стремим да направим всичко възможно, за да живеем по-дълъг живот. Но докато необходимостта да живеем по-дълго доведе до това, че повече от нас обръщат внимание на здравето на червата и съня, един аспект на стареенето, на който се обръща много по-малко внимание, е имунното здраве, пише Stylist.
В разгара на Covid ограниченията имаше много разговори за здравето на имунитета, но след края на ограниченията изглежда, че зае заден план за много от нас. Но имунитетът е жизненоважна част от поддържането на здравето и избягването на болести.
Променя ли се имунната ни система с възрастта?
Д-р Дипика Божвани, личен лекар и основател на Clara, казва за Strong Women, че с течение на времето жените и мъжете изпитват промени в имунната система. Една от тези промени се изразява в постепенното намаляване на функцията на В-клетки, които са важни за производството на антитела срещу болести и поддържането на имунната система под контрол. Добрата новина за жените обаче е, че жените не усещат толкова драстични промени в имунните си клетки, колкото мъжете.
„Това е постепенна промяна, която обикновено е по-забележима, когато жените са в края на 60-те или началото на 70-те години. След 65-годишна възраст е обичайно жените да имат по-активни В и Т клетки, които играят голяма роля в адаптивната имунна система. Това е в контраст с по-ранните и по-забележими промени, наблюдавани в имунната система на мъжете.
Влияе ли менопаузата на имунитета?
Логично е, че огромна хормонална промяна може да промени начина, по който се борим с паразити и болести. Д-р Божвани се съгласява с това. „Менопаузата носи много повече от горещи вълни; разклаща доста имунната система“, обяснява тя.
И това, както обикновено, се дължи на спада на естрогена, който се случва в навечерието на менопаузата. „Този хормон е като мениджър за части от имунната система, особено В клетките, които произвеждат антитела за борба с микробите. Когато нивата на естроген спаднат, намалява и способността на тялото да поддържа своята борба с микробите. Тази хормонална промяна може да доведе до по-чести инфекции като настинки и грип и увеличава риска от автоимунни заболявания, при които тялото погрешно атакува себе си. Има и повишение на маркерите за възпаление в тялото“, казва тя. Всичко това прави имунната система малко по-уязвима.
Витамин D ли е ключът към по-добър имунитет?
Въпреки че много проучвания съобщават за този спад в имунитета след менопаузата, те също предлагат едно спасение: витамин D. Доклад от 2021 г. , публикуван в Journal of Menopausal Medicine, заключава, че настоящите доказателства сочат, че витамин D може да регулира имунните реакции и че дефицитът на витамин D прави жените по-податливи на инфекции.
Това е интересно, като се има предвид колко голяма известност получи витамин D по време на пандемията на Covid. Няколко проучвания свързват ниските нива на витамин D с повишената вероятност да се заразите с Covid и да страдате от тежки симптоми – въпреки че сега се смята, че тази връзка е по-слаба, отколкото се смяташе първоначално. Zoe and King’s College London изследва дали хората, които са приемали витамин D по време на пандемията, са имали по-малка вероятност да хванат Covid: 1,4 милиона души са участвали и въпреки че проучването не успя да даде убедителни резултати, то установи, че витамин D предлага малък благоприятен ефект за жените.
Това, което знаем обаче, е, че витамин D играе жизненоважна роля за нашата имунна система на всяка възраст. Той е отговорен за потискане на възпалението и намаляване на риска от свръхактивни имунни реакции – позволявайки на нашите имунни клетки да функционират нормално. И това е единствената добавка, която почти всички диетолози приемат целогодишно и която NHS препоръчва независимо от възрастта.
8 съвета за поддържане на имунното здраве с напредване на възрастта
И така, знаем, че имунната ни система ще понесе удари след менопаузата. Но какво можем да направим сега и когато наближаваме този хормонален преход? Д-р Божвани споделя своите най-добри съвети за това да не подсмърчате.
- Спортувайте редовно, тъй като физическата активност помага за укрепване на имунната система.
- Спазвайте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да получите всички основни витамини и минерали. Основните хранителни вещества включват витамин С, витамин D, цинк, селен, бета-каротин и желязо.
- Стремете се към седем или осем часа сън на нощ, тъй като достатъчният сън е от решаващо значение за имунната система.
- Живейте осъзнато. Вашата имунна система може да понесе удар, когато сте стресирани, така че опитайте хобита, които влияят положително на вашето психично здраве.
- Избягвайте пушенето и ограничете приема на алкохол, тъй те могат да навредят на имунната система.
- Не се дехидратирайте, пийте достатъчно вода. Дехидратацията засяга всички телесни функции, включително имунитета.
- Приемайте витамин D и омега-3, ако не ядете редовно мазна риба.
- Помислете за хормонозаместителна терапия, ако сте в етап на менопауза. Това може да ви помогне да балансирате хормоните си и да подпомогнете имунната система, докато се приспособява към новите реалности в организма.
