„Тъй като сивото вещество е отговорно за обработката на информация и двигателната координация, неговият дефицит може да доведе до когнитивен спад и проблеми с паметта. Предишни проучвания са открили връзка между диета, богата на витамин С, който се съдържа в портокалите и чушките, и по-нисък риск от когнитивни нарушения при възрастни хора“, обясняват учени.

Въпреки това, само няколко проучвания са изследвали плазмените нива на витамин С и възможната им връзка със структурата на мозъка и връзките между невронните мрежи. „Нашето проучване показва, че по-високите плазмени нива на витамин С са свързани с по-добре запазена структурна свързаност на мрежата по подразбиране (DMN), ключова мозъчна мрежа, участваща в когнитивната функция. Това откритие повдига интересната хипотеза, че богатата на витамин С диета може да играе поддържаща роля за поддържане на здравето на мозъка и смекчаване на свързания с възрастта когнитивен спад при възрастни хора. Това наистина подчертава потенциалното влияние на ежедневните ни хранителни навици върху мозъчните ни структури“, отбеляза д-р Томохиро Шинтаку от университета Хиросаки, Япония.

Отбелязва се, че в проучването, публикувано в списанието PLOS One, учените са анализирали резултатите от магнитно-резонансната томография (MRI) и плазмените нива на витамин C на 2044 възрастни японци на възраст 64 и повече години. „Те измериха обема на сивото и бялото вещество в мозъка на всеки участник и оцениха свързаността в мрежата по подразбиране, която е свързана с вниманието и автобиографичната памет. След като контролираха фактори като възраст, ниво на активност и ниво на образование, изследователите установиха, че участниците с по-ниски плазмени нива на витамин С са склонни да имат по-малки обеми на сивото вещество и по-ниска свързаност в мрежата по подразбиране“, се казва в статията.

Тези резултати показват, че витамин С може да поддържа когнитивната функция и да противодейства на когнитивния спад. Резултатите обаче показват само връзка между нивата на витамин С и здравето на мозъка, а не причинно-следствена връзка. „Деменцията е водеща причина за смърт във Великобритания и ние разбираме, че хората винаги търсят начини да намалят риска от развитие на това състояние“, каза пред The ​​Independent д-р Ричард Оукли, заместник-директор на изследванията и иновациите в Обществото за борба с болестта на Алцхаймер.

„Това проучване допълва доказателствата, свързващи приема на хранителни вещества със здравето на мозъка, но не е разглеждало симптомите на деменция или дали участниците в проучването са развили деменция. Тъй като е изследвало хората в един момент от време, е трудно да се каже дали витамин С е причинил конкретно разликите в мозъчната функция или други фактори, като например цялостната диета или здравословното състояние, са допринесли“, уточни той.

В същото време комисия за списание The Lancet установи, че почти половината от случаите на деменция в световен мащаб са свързани с модифицируеми рискови фактори – такива, които могат да бъдат променени както на индивидуално, така и на обществено ниво. Това включва здравословна и балансирана диета, включваща плодове и зеленчуци.

Материалът Изненадващо откритие: Този витамин поддържа мозъка ви здрав и млад е публикуван за пръв път на News Life.

Калций

Кофеинът, най-известното съединение, открито в кафето, има значителен ефект върху абсорбцията на калций. Първо, кофеинът действа като диуретик, което означава, че ви кара да уринирате повече. Това може леко да понижи нивата на калций, тъй като малко количество от минерала ще се елиминира с урината. Второ, кофеинът може леко да намали количеството калций, което тялото ви абсорбира от храната, която ядете. Той може също така да повлияе на витамин D, който е важен за подпомагане на тялото ви да абсорбира калций.

Ако трябва да пиете кафе непосредствено преди (или след) прием на калциеви добавки, има неща, които можете да направите, за да защитите нивата си на калций: „Можете лесно да компенсирате загубения калций, като се уверите, че приемате достатъчно калций с диетата си. Например, добавянето на малко количество мляко към кафето ви може да помогне за компенсиране на загубата на калций.

Желязо

Друга добавка, която не трябва да се комбинира с кафе, е желязото. Това се дължи на полифенолите или антиоксидантните съединения в кафето. Въпреки че полифенолите осигуряват впечатляващи ползи за здравето, те могат да попречат на начина, по който тялото ви усвоява желязото. По-конкретно, полифенолите могат да се свържат с желязото от растителни храни и добавки в стомаха ви. Това може да затрудни тялото ви да абсорбира минерала.

Витамин С може да помогне за подобряване на абсорбцията на желязо. Така че, за да увеличите максимално ефектите от железните добавки, приемайте ги с източник на витамин С. Примерите включват пресни портокали, горски плодове, киви или папая.

Цинк

Много хора приемат цинкови добавки за подкрепа на имунитета, тъй като цинкът е необходим за нормалната имунна функция. И макар че може да е изкушаващо да започнете деня си с добавката, трябва да избягвате да я пиете с кафе. Цинкът се свързва с танините в кафето, създавайки сложни съединения, които ограничават абсорбцията в организма.

Витамини от група В

Има осем вида витамини от група В и може да приемате един (или всичките осем) под формата на добавка. Независимо от причината, не забравяйте да ги консумирате отделно от кафето. Кафето не само потенциално блокира абсорбцията на много витамини от група В, но и има лек диуретичен ефект, който може да увеличи отделянето им чрез урината.

Витамин D

Както споменахме, витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Освен това, той е необходим и за здрава имунна система и мускулна сила. Хранителните добавки могат да бъдат полезни, тъй като много хора не получават достатъчно витамин D от храната или излагането на слънчева светлина. Кофеинът в кафето може да затрудни тялото ви да използва витамин D. Това се постига чрез намаляване на ефективността на рецепторите за витамин D във вашите клетки. Тоест, дори да приемате добавки с витамин D, тялото ви може да не е в състояние да използва витамина толкова добре, колкото би трябвало.

Магнезий

Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни при мускулни крампи, сърдечно здраве и други. Но ако искате да ги добавите към рутината си, бъдете внимателни кога пиете кафе. Повишеното уриниране отново може да изчисти важни минерали, като магнезий, преди тялото ви да може да ги абсорбира напълно. С други думи, кофеинът не блокира усвояването на магнезий в стомаха ви, а вместо това ускорява отстраняването му от системата ви.

Материалът Добавки, които да не приемате с кафето: Лекари обясняват кои са те е публикуван за пръв път на News Life.

Защо тази кауза е важна?

Муковисцидозата е генетично заболяване, което засяга белите дробове и храносмилателната система. Пациентите прекарват часове всеки ден в инхалации и терапии, борейки се да поддържат белите си дробове и организма си в баланс.

При тях усвояването на мазнините е нарушено, което води и до дефицит на мастноразтворимите витамини – жизненоважни за имунитета, костите, нервната система, зрението и кръвосъсирването.

Редовното проследяване на тези нива в кръвта е ключово за поддържане на добро здраве, но тестовете не се покриват от НЗОК, а стойността им надхвърля 160 лв. – непосилна сума за много семейства.

„Сила за живот“ – шанс за здраве и време, което си струва

Чрез новата кампания организацията ще предостави безплатни ваучери за лабораторни изследвания в партньорските лаборатории „ЛИНА“ и „Бодимед“, които се включват с преференциални цени в подкрепа на каузата.

Кампанията ще продължи до 31 декември 2025 г. 

Бъди част от  борбата с муковисцидозата! Подкрепи хората в нужда!

Дарения могат да се направят онлайн чрез сайта на организацията:

https://lifewithcf.org/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b4%d0%b0-%d0%b4%d0%b0%d1%80%d1%8f/

Повече за това рядко заболяване може да прочетете тук

Източник: https://helpon.bg/muskoviscidoza-deca/

Материалът Дайте им шанс да дишат – дари здраве и надежда на деца и възрастни с муковисцидоза е публикуван за пръв път на News Life.

Светът на здравословния начин на живот е все по-обсебен от дълголетието. Между инфрачервените сауни и редовните студени душове, гладуването и добавките, ние се стремим да направим всичко възможно, за да живеем по-дълъг живот. Но докато необходимостта да живеем по-дълго доведе до това, че повече от нас обръщат внимание на здравето на червата и съня, един аспект на стареенето, на който се обръща много по-малко внимание, е имунното здраве, пише Stylist.

В разгара на Covid ограниченията имаше много разговори за здравето на имунитета, но след края на ограниченията изглежда, че зае заден план за много от нас. Но имунитетът е жизненоважна част от поддържането на здравето и избягването на болести.

Променя ли се имунната ни система с възрастта? 

Д-р Дипика Божвани, личен лекар и основател на Clara, казва за Strong Women, че с течение на времето жените и мъжете изпитват промени в имунната система. Една от тези промени се изразява в постепенното намаляване на функцията на В-клетки, които са важни за производството на антитела срещу болести и поддържането на имунната система под контрол. Добрата новина за жените обаче е, че жените не усещат толкова драстични промени в имунните си клетки, колкото мъжете.

„Това е постепенна промяна, която обикновено е по-забележима, когато жените са в края на 60-те или началото на 70-те години. След 65-годишна възраст е обичайно жените да имат по-активни В и Т клетки, които играят голяма роля в адаптивната имунна система. Това е в контраст с по-ранните и по-забележими промени, наблюдавани в имунната система на мъжете.

Влияе ли менопаузата на имунитета? 

Логично е, че огромна хормонална промяна може да промени начина, по който се борим с паразити и болести. Д-р Божвани се съгласява с това. „Менопаузата носи много повече от горещи вълни; разклаща доста имунната система“, обяснява тя.

И това, както обикновено, се дължи на спада на естрогена, който се случва в навечерието на менопаузата. „Този ​​хормон е като мениджър за части от имунната система, особено В клетките, които произвеждат антитела за борба с микробите. Когато нивата на естроген спаднат, намалява и способността на тялото да поддържа своята борба с микробите. Тази хормонална промяна може да доведе до по-чести инфекции като настинки и грип и увеличава риска от автоимунни заболявания, при които тялото погрешно атакува себе си. Има и повишение на маркерите за възпаление в тялото“, казва тя. Всичко това прави имунната система малко по-уязвима.

Витамин D ли е ключът към по-добър имунитет?

Въпреки че много проучвания съобщават за този спад в имунитета след менопаузата, те също предлагат едно спасение: витамин D. Доклад от 2021 г. , публикуван в Journal of Menopausal Medicine, заключава, че настоящите доказателства сочат, че витамин D може да регулира имунните реакции и че дефицитът на витамин D прави жените по-податливи на инфекции.

Това е интересно, като се има предвид колко голяма известност получи витамин D по време на пандемията на Covid. Няколко проучвания свързват ниските нива на витамин D с повишената вероятност да се заразите с Covid и да страдате от тежки симптоми – въпреки че сега се смята, че тази връзка е по-слаба, отколкото се смяташе първоначално. Zoe and King’s College London изследва дали хората, които са приемали витамин D по време на пандемията, са имали по-малка вероятност да хванат Covid: 1,4 милиона души са участвали и въпреки че проучването не успя да даде убедителни резултати, то установи, че витамин D предлага малък благоприятен ефект за жените.

Това, което знаем обаче, е, че витамин D играе жизненоважна роля за нашата имунна система на всяка възраст. Той е отговорен за потискане на възпалението и намаляване на риска от свръхактивни имунни реакции – позволявайки на нашите имунни клетки да функционират нормално. И това е единствената добавка, която почти всички диетолози приемат целогодишно  и която NHS препоръчва независимо от възрастта.

8 съвета за поддържане на имунното здраве с напредване на възрастта 

И така, знаем, че имунната ни система ще понесе удари след менопаузата. Но какво можем да направим сега и когато наближаваме този хормонален преход? Д-р Божвани споделя своите най-добри съвети за това да не подсмърчате.

1. Спортувайте редовно, тъй като физическата активност помага за укрепване на имунната система.
2. Спазвайте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да получите всички основни витамини и минерали. Основните хранителни вещества включват витамин С, витамин D, цинк, селен, бета-каротин и желязо.
3. Стремете се към седем или осем часа сън на нощ, тъй като достатъчният сън е от решаващо значение за имунната система.
4. Живейте осъзнато. Вашата имунна система може да понесе удар, когато сте стресирани, така че опитайте хобита, които влияят положително на вашето психично здраве.
5. Избягвайте пушенето и ограничете приема на алкохол, тъй те могат да навредят на имунната система.
6. Не се дехидратирайте, пийте достатъчно вода. Дехидратацията засяга всички телесни функции, включително имунитета.
7. Приемайте витамин D и омега-3, ако не ядете редовно мазна риба.
8. Помислете за хормонозаместителна терапия, ако сте в етап на менопауза. Това може да ви помогне да балансирате хормоните си и да подпомогнете имунната система, докато се приспособява към новите реалности в организма.

Материалът В разгара на грипния сезон: 8 съвета за силен имунитет е публикуван за пръв път на News Life.