Колкото и да говорим за ползите от съня, скорошно проучване показа, че повече от една трета от американците не получават нужното количество почивка. Вместо това, ние отлагаме почивката си, за да свършим повече работа, да излизаме с приятели или – нека бъдем честни – да изгледаме още един епизод от любимия си сериал. Но въпреки че повечето от нас все още се прозяват в чашите си с кафе, подремването може да е лекарството за борба с тези обедни катастрофи поради ползите за здравето.
Ако мисълта да добавите още нещо към и без това натоварения си график ви кара да се стресирате, можете да приемете дрямката като естествен начин за презареждане за деня. „Подремването може да подобри цикъла на съня ви, да регулира симпатиковата нервна система, да ви помогне да мислите и да се откажете от нещата, които ви причиняват стрес, и да се използва като циркаден маркер, за да помогне на тялото ви да разбере къде се намирате в 24-часовия цикъл. Подобно на медитацията, тя може да се използва като тихо време в средата на хаотичен ден,” казва специалистът по съня д-р Крис Уинтър, автор на The Sleep Solution.
Въпреки това, да подремнете по обед не означава, че можете да спите целия ден. За да извлечете повечето от предимствата, трябва да имате предвид времето, което планирате да прекарате в дрямка. „Имайте предвид, че някои проучвания предполагат да си позволите да преминете през един пълен цикъл на сън, който трае около 90 минути, за да получите най-много ползи. В идеалния случай трябва да избягвате да се събуждате в стадия на дълбок сън,” казва Джон Брийс, специалист по съня и основател на Happy Sleepy Head.
Във всеки случай, независимо дали мислите да подремнете, за да разкъсате часовете или да си откраднете няколко минути от работа, по-долу ще видите всички невероятни ползи, които тялото ви може да получи, като подремва всеки ден.
След един ден
Въпреки че може да искате да подремнете малко през деня, може да ви е трудно да затворите очи, ако това не е нещо, което тялото ви е свикнало да прави. „В първия си ден вероятно изобщо няма да имате проблеми със заспиването, особено ако спите по-малко от осем часа на нощ. Но след като се събудите от дрямка, може да почувствате първите предимства – ясен ум и възстановена бдителност“, казва Брийс.
Уверете се обаче, че не спите дълбоко. Ако спите повече от препоръчителното време през първия ден, това може да има обратен ефект и да ви накара да се почувствате отпаднали и уморени. „Препоръчителната продължителност на дрямката е 20 до 30 минути“, добавя Брийс. „Ако спите повече от това през първия си ден, има вероятност да се събудите с обратния ефект, което може да ви обезсърчи да продължите да дремвате постоянно“, уточнява специалистът.
След една седмица
„Този период ще бъде най-трудният, тъй като ще трябва постоянно да коригирате редовния си график, за да вместите дрямките. Тялото ви също може да има трудности да свикне с тази нова дейност“, казва Брийс. Добрата новина е, че след като разберете идеалния график за включване на дневна 20- или 90-минутна дрямка в рутината си, ще започнете да забелязвате ползите почти мигновено.
„Няма да мине много време, докато започнете да забелязвате, че концентрацията е станала по-лесна, обхватът на вниманието ви се е увеличил, двигателните ви умения и точността са се подобрили и общото ви настроение и енергийни нива са по-високи от обикновено“, казва той.
След един месец
Според Брийс един месец в редовна следобедна дрямка може да направи огромна разлика в професионалния и личния ви живот. Когато се приема по правилния начин, дрямката може да „подобри паметта, да повиши креативността и да подобри емоционалния контрол и издръжливостта. Всички тези неща могат да ви помогнат да постигнете повече в кариерата си и да изградите здрави лични отношения“, обяснява Брийс.
След шест месеца
По принцип добавянето на дрямка към ежедневието ще даде на тялото ви голям тласък на здравето. След шест месеца дългосрочните ползи от дрямката се появяват. Брийс отбелязва едно проучване на възрастни гърци, което установява, че кратката дрямка през деня намалява рисковете от смърт от сърдечни заболявания. Нещо повече – редовната почивка може да увеличи сексуалното ви влечение. „Като цяло дрямката може да ви помогне да имате по-последователен график и изследванията установяват, че последователността е изключително полезна за вашия сън“, казва Брийс.
Публикувай коментар
