Витамин D често играе по-важна роля за нашето благосъстояние, отколкото можем да осъзнаем. Отвъд общоизвестната му връзка със здравето на костите, нови изследвания хвърлят светлина върху многостранното му значение, пише BrightSide. На прага на есента и последващата зима, приемът на витамин D, особено при хора с доказан дефицит, е изключително важно за организма.
Ето кои са най-често срещаните симптоми при липсата му в организма:
По-къса коса и косопад
Когато тялото ви не получава достатъчно витамин D, това може да повлияе на косата ви. Клетките, които играят роля в естествения ви цикъл на растеж на косата, наречени кератиноцити, срещат трудности при изпълнението на работата си.
Наличието на по-ниски нива на витамин D изглежда скъсява фазата, когато косата ви расте. Също така слоят под кожата, който поддържа косата ви, наречен дермален слой, става по-слаб, което ви прави по-податливи на косопад. Липсата на достатъчно витамин D също е свързана с определени здравословни състояния, като алопеция ареата. Това състояние причинява малки плешиви петна по скалпа и понякога по брадата.
Суха и сърбяща кожа
Витамин D е важен витамин за вашето здраве, особено за вашата кожа. Вашата кожа има клетки, наречени кератиноцити, които изграждат външния слой, наречен епидермис. Тези кератиноцити са специални, защото те са единствените в тялото ви, които могат да превърнат прекурсора, наречен 7-дехидрохолестерол, във форма на витамин D, която тялото ви може да използва.
Витамин D прави много за вашата кожа — той помага за бариерната функция, помага на кожните ви клетки да растат и поддържа имунната система на кожата ви, която е като щит срещу вредни микроби.
Някои проучвания са установили, че липсата на достатъчно витамин D в кръвта ви е свързана с кожни проблеми като екзема и псориазис, като и двете могат да направят кожата ви суха. Приемът на добавки с витамин D също може да има голяма разлика в подобряването на симптомите на кожни проблеми като екзема, правейки кожата по-малко суха и сърбяща.
Изследванията също така показват връзка между витамин D и влажността на кожата ви. Така че поддържането на нивата на витамин D под контрол може да бъде полезно за здравето на кожата ви.
Усещане за изтръпване в ръцете или краката.
Ако тялото ви няма достатъчно витамин D, това може да доведе до ниски нива на калций в кръвта. Когато това се случи, може да изпитате усещания като „мравучкане“. Тези чувства може да са сигнал, че нещо не е наред с баланса на основните минерали в тялото ви. Осигуряването на адекватен прием на витамин D е от решаващо значение не само за здравето на костите, но и за поддържане на подходящи нива на калций, предотвратяване на дискомфорт и необичайни усещания.
Проблеми с мускулите
Липсата на достатъчно витамин D може да увеличи шанса от загуба на мускулна сила с напредване на възрастта, сочи ново проучване. Изследването разглежда данни от над 3200 души на възраст 50 и повече години, които не са имали мускулна слабост преди. Изследването, което обхваща четири години, измерва нивата на витамин D чрез кръвни тестове в началото и ги категоризира като достатъчно, недостатъчно или изобщо недостатъчно.
След четири години изследователите проверяват силата на захвата на участниците, за да видят колко силни са мускулите им като цяло. Това има значение, тъй като загубата на мускулна сила с напредване на възрастта е голям риск от падане, така че наличието на достатъчно витамин D е важно, за да останете здрави и да предотвратите инциденти.
Бледа кожа и тъмни кръгове
Липсата на витамин D може да се прояви в недобър тен. Когато на тялото ви липсва този основен витамин, тенът ви може да придобие леко сивкав оттенък и кожата ви може да не е толкова пухкава или еластична, както обикновено. Освен това може да забележите наличието на по-тъмни кръгове под очите.
Това се дължи на факта, че витамин D играе решаваща роля в регенерацията на кожните клетки, като гарантира, че те се обновяват и остават здрави. Без адекватно снабдяване с витамин D, естествената способност на кожата да се подмладява е компрометирана, което води до тези забележими промени във външния вид. Следователно поддържането на достатъчни нива на витамин D е не само от съществено значение за цялостното здраве, но също така допринася значително за поддържането на жизнена и здрава кожа.
Промени в съня и депресия
Липсата на достатъчно витамин D е свързана с чувството за тъга и може също да обърка съня ви. Този витамин засяга хормоните в мозъка, като серотонин и мелатонин, които помагат за настроението и съня. Някои изследвания дори казват, че витамин D е част от начина, по който тялото ви произвежда мелатонин, хормонът, който поддържа дневния ритъм на тялото ви под контрол и ви помага да спите добре. Така че наличието на правилното количество витамин D може да бъде добро за вашето настроение и да ви помогне да спите по-добре.
Болки в костите и кръста
Витамин D е добър за вашите кости, защото помага на тялото ви да абсорбира калция. Ако нямате достатъчно витамин D, може да почувствате болка в костите и кръста.
Едно проучване през 2018 г. разглежда 81 други проучвания и установява, че хората с артрит, мускулни и други болки в тялото обикновено имат по-малко витамин D от тези без тези проблеми.
Освен това през 2018 г. проучване с 98 възрастни, които са имали болки в долната част на гърба, открива, че тези с по-ниски нива на витамин D изпитват по-интензивна болка. Въпреки това през 2017 г. голямо проучване установи, че не всички проучвания са съгласни относно тази връзка между витамин D и болките в гърба.
Редовното наблюдение на нивата на витамин D и осигуряването на достатъчен прием чрез излагане на слънчева светлина, диета или добавки може да допринесе значително за цялостното здраве и да предотврати редица потенциални здравословни усложнения.
Публикувай коментар
